bmw358.com: 隐藏在身边的“健康杀手”,肥胖、三高、癌症都和它有关!很多人经常吃多了~

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原标题:隐藏在身边的“健康杀手”,肥胖、三高、癌症都和它有关!很多人经常吃多了~

随着健康意识的提高,现在很多人都意识到盐摄入过多的危害,开始有意识地控制盐的用量。但在我们身边,还隐藏着一个甜蜜的健康杀手,就是无处不在的

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增加致命风险的“健康杀手”

早在2006年,世界卫生组织曾调查了全球23个国家人口的死亡原因,最终发现:长期嗜高糖食物的人,平均寿命比正常饮食的人要短10~20年。

此外,糖还与肥胖、心脏病、高血压、痛风、龋齿、肾结石、营养不良、癌症等疾病密切相关。

2008年,有调查显示,平均每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖,相当于每天吃了50克糖。与30年前相比,中国人的糖摄入量整整上升了5倍。

糖摄入过多带来的危害逐渐凸显:高糖加上高油高盐的饮食,很多人年纪轻轻就患上了三高,心梗、脑梗等疾病越来越呈现年轻化趋势。

2

细数高糖的“六宗罪”

日常生活中 糖分摄入过多,会给身体带来很大的负担,主要表现在以下几个方面。

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1

肥胖

食物中引起肥胖的主要有两种物质,一种是糖,一种是脂肪。糖分如果摄入过多,就会在体内转化成脂肪,从而造成肥胖。

2 脂肪肝

糖转化成的脂肪,一方面藏在皮下,一方面蓄积在脏器的表面,不仅会造成脂肪肝,还可能造成脂肪心、脂肪脾等。

3

认知障碍

糖的代谢主要在大脑,摄入过多可能会影响大脑的神经元正常功能,年轻时爱吃糖的人,老了之后得老年痴呆的几率就可能比别人高。

4

癌症

肿瘤细胞对糖的代谢特别旺盛,已经有研究发现,在癌症的治疗中,通过限制糖的摄入,肿瘤可能会变小,对于一些癌症患者来说,要更 控制糖的摄入,否则肿瘤细胞可能会不受控制地增长。

5

心脏病

体内过多的糖造成过多的脂肪,导致血液流动变慢,时间久了生成血栓,容易导致动脉粥样硬化性的心脏病。

6

糖尿病

糖尿病并非是吃糖吃出来的,但如果吃过多的糖,会刺激内源性胰岛素的分泌,加重其负担,最后也可能导致糖尿病,是造成糖尿病的重要诱因之一。

2

每天该吃多少糖

根据《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议:每人每日添加糖摄入量最好 限制在25克以内,不超过50克。

所谓的添加糖是指在加工食物或饮料中额外添加的、非食物本身含有的糖,比如白糖、方糖等。尤其是甜饮料、果汁、各种糕点、烹调用糖以及加工食品中的隐性糖。很多食物吃起来不甜,但在配料表中却有糖、果葡糖浆等字样,这就是隐性糖

听起来50克的推荐量并不少,但如果换算成常吃的食物,一不留神就会多吃。

比如:一罐330毫升的可乐,约有35克糖;一瓶430毫升的果汁,约有45克的糖;几块甜饼干,含糖约10克;吃100克雪糕,其中可能就有近20克的糖……

所以我们即使没有吃糖果,在不知不觉中,糖的摄入量可能早已超标。

3

这样控糖,远离“甜蜜危机”

有的人看到这里可能会说,我就爱吃甜食,每天都吃糖,不还是活得很健康么?确实,糖不会真的像毒药一样,立刻就危害我们的生命,但经过日积月累,很多慢性病就可能找上门来,不经意间就毁掉了我们的身体。

如果您对健康有更高的追求,小编和大家分享几条控糖的建议,作为参考:

  • 少喝甜饮料、乳酸菌饮料;

很多女性和孩子爱喝的牛奶饮品

除了水和牛奶,其他成分其实都是糖△

  • 少喝果汁,尽量吃新鲜水果,因为水果榨成汁后,大量的营养都被破坏了,而一杯果汁往往需要多个水果;
  • 每天吃甜食限制在50克以内,比如喝了一瓶可乐或者吃了一小块蛋糕后,就不要再吃其他的甜味食品了;

  • 喝牛奶、咖啡、豆浆时尽量不放糖;
  • 购买食物时多看配料表,葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量往往就越高;
  • 做红烧、糖醋等菜肴时,适当减少放糖或是控制食用量,饮食清淡,还有番茄酱、烧烤汁之类的调味品,含糖量也可能是比较高的,要控制用量。

要注意的是:适当吃点糖,也是身体所需的,关键在于控制好量。

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