70pj.com: 产后想尽快恢复身材,甩掉大肚腩就要这样做!

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原标题:产后想尽快恢复身材,甩掉大肚腩就要这样做!

产后想尽快恢复身材,甩掉大肚腩,做对三样事情就能达到目的:

一、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养有利于瘦身。妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内存储的热能,有助于新妈妈产后瘦身。有研究,妈妈每天制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。如果产后不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易发胖。

二、合理饮食

很多哺乳期妈妈不敢减肥,认为减肥就要少吃,少吃就会影响哺乳,只有吃得多吃得好才有奶水。当然,乳汁的多少和质量与母亲饮食以及营养密不可分,但是乳汁产生还要宝宝频繁有效的吮吸。如果这次没有让宝宝充分吸吮,那么下个阶段母亲的奶量就无法满足宝宝的需求。

事实上,减肥并不是让你们挨饿,是要通过调整饮食结构来达到减肥的目的。适当减少部分主食,用大量蔬菜来填补。蒸、煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。同时,哺乳妈妈应该尽量少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。

三、适当运动

产后新妈妈大多会按照风俗在家“坐月子”,躺床上很少活动,一旦这样会让你的身体更加肥胖臃肿,还易导致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞。所以,除了调整饮食结构以外,哺乳妈妈还应适当运动,有规律的运动应该成为产后生活中的一部分。建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务,也可以正常参加垫上体操、瑜伽等健身活动,不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。给大家推荐一套产后恢复操:

1、 腹式呼吸运动:产后第1天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

2、 收缩盆底肌(凯格尔运动):仰卧或侧卧:吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气,重复8-16次。站着、坐着或者躺着都可以进行。

3、 增强腹肌的练习(头抬高30°)

4、 仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂腹部交叉,抬起你的头和两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部两侧,好像把腹部两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟。然后吸气并放松,重复做3次。

5、 仰卧于平面上,两膝弯曲,两脚少许分开,两手靠放在自己的大腿上,呼气,抬起头部及两肩,身体向前,使你的两手触摸双膝。刚开始摸不到双膝不要紧,继练习,做完吸气并放松。重复做3次

6、 向后弯体训练:直坐,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前交叉,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,然后呼气,并且渐渐将身体向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内,尽量使这种姿势多保持一会儿。此时可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直。重复做3次。

开始每天坚持1-3次,每次5-10分钟。身体慢慢适应以后逐渐增加锻炼的时间和运动量。相信你经过3个月的锻炼,会甩掉大肚腩,重塑你的小蛮腰!返回搜狐,查看更多

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