申博游戏官网: 狐大医 | 一个动作缓解便秘,不花钱一学就会

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原标题:狐大医 | 一个动作缓解便秘,不花钱一学就会

文 / 京医通 审 /北京肿瘤医院胃肠外科主任医师李明

【搜狐健康】便秘是很多人都会遇到的一种症状,经常听到有人抱怨自己“三天沒大便”了,甚至已经开始出现“、脸色不好、肤质变差等现象,好像肠子里堆满了毒素宿便

那么到底多久排一次大便算是正常呢?

其实,排便频率没有一个很绝对的指标,每人都可能有各自的习惯与特性,也都会偶尔有短暂排便不畅的经历,不必过于紧张。

一般在每周3次到每天3次之间都可以被视作正常。所谓『肠毒』和『宿便』也都是医学中不存在的概念,没必要瞎担心,反倒是心理焦虑可能加重痤疮等现象。

但这种『求之而不得』的感觉大家都知道有多难过,所以不少人会先自己搜索或尝试一些各种渠道听到、查到的产品或药物。

这些五花八门的东西可能会有用,但更多只是短期的疗效,如果常年累月服用形成药物依赖,尤其是刺激性泻药成分可能伤害肠粘膜。

今天就教给大家的一些最基础的非药物缓解便秘的小方法和习惯,如果尝试后依旧长期便秘不缓解,那还是要及时去医院明确原因哦~

姿势要正确

一个良好的姿势可以起到缓解便秘的作用。我们建议的排便姿势往往是传统的『蹲便式』或者坐在马桶上时,用小板凳把脚垫高。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

如果坐在马桶上过于『直立』,一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个『勒住』直肠的位置,不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

不建议憋气使劲的方法『硬努』,尤其是有一些心脑血管基础病变的人群,可能会有风险。

饮食要注意

大家都知道多吃蔬菜有助于排便。因为蔬菜中的膳食纤维不容易被消化,会促进肠道蠕动,使其通畅。

但对于『吃多少算多?』,人们却有着各自的理解。如果我们想达到增加排便频率、减少泻药使用的目的,成年人每天需要摄入25g的膳食纤维。

25g膳食纤维是多少?我们用一些常见的蔬菜来极限假设下:

所以对很多人来说,这并不是一个容易达成的目标。当然我们不会只吃单一的种类,我们需要结合全谷物、薯类、豆类、菌菇类还有水果共同分担。

按照25g纤维的目标,粗略计算可能你需要每天吃够300g粮食,400g蔬菜,100—200g水果。

400g蔬菜什么概念?以一个中等身材的成年女性的手为参照,两手并拢一捧可以托起的切过的蔬菜,400g大概要4捧。注意摄入量要逐渐增加否则容易腹胀。

另外,饮水也有要求,大概每天1.5~2L,当然要在一天中均匀分配,如果心脏功能有异常的人则要少喝。

泻药的选择

泻药的选择也是有讲究的。首先,凡是我们不清楚原理或成分的泻药,都不建议使用;刺激性泻药不要长期使用;最好是在医生的指导下用药。常见的泻药有以下几种:

容积性泻药:常见有欧车前、果胶、麦麸等。适用于轻度便秘,老人、儿童、孕妇首选。

渗透性通便药:常见的有乳果糖、聚乙二醇等。适用于轻中度便秘。

刺激性泻药:常见有比沙可啶、蒽醌、含有番泻叶或大黄成分的中成药等。建议短期间断使用。

如果尝试了很多办法都无法改善,或自行用药形成了药物依赖,还是尽快去医院寻求专业大夫的帮助,可以挂如消化内科、肛肠外科等,排除一些可能的器质性疾病,按医嘱规范治疗。

最后希望大家每一天都“畅通无阻”。

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