在线赌币机网站: 熬一次夜,伤一次身?医生提醒:变丑排在第4位,排在首位更可怕

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原标题:熬一次夜,伤一次身?医生提醒:变丑排在第4位,排在首位更可怕

前段时间,高以翔深夜录节目不幸猝死的消息刷遍了全网,网友纷纷表示痛惜。

不过在惋惜的同时,人们也在感叹,这年头因为熬夜猝死的新闻实在是太多见了。

曾有一位32岁的复旦女博士患癌后,还写了一篇长文劝告大家一定要少熬夜。

如此看来,通过熬夜赚得的金钱和知识都不足以弥补失去的健康。

熬夜危害身体健康不仅是经验之谈,也是专业科学研究的结果。

《美国心脏学会杂志》就曾发表过一篇文章,表明对于患有某些疾病或者隐疾的人来说,每天睡眠如果少于6小时,患癌及过早死亡的风险会明显增加。

熬夜的危害,到底有哪些?

据统计,我国约有1亿人每天是过了凌晨才入睡,这也是现在大多数年轻人的真实写照。

只有到了晚上,上班族才终于有了属于自己的时间,在这自由的时光中,我们舍不得浪费一分一秒,于是一边敷着最贵的面膜,一边享受夜晚的自由时光。

可是,与此同时,身体也渐渐地出现了问题。

我们都知道熬夜对身体有很大的危害,但因为这种伤害是潜移默化,而不是立竿见影出现,大多数人都选择忽略。

那我们现在就来看看熬夜具体表现在哪里?

当大家对其有了更深的了解,就会真正意识到熬夜的危害,从而改掉熬夜的习惯。

第一,增加癌症风险

熬夜增加癌症风险是有科学依据,有一项关于乳腺癌的研究表明:夜班工作者患乳腺癌的风险会增加50%,如果经常倒时差的话,风险则增加70%,这主要是因为睡眠周期紊乱会带来免疫功能下降。

我们都知道,经常熬夜的人特别容易出现口腔溃疡,而导致口腔溃疡的大多数原因都是因为免疫力下降。

对于免疫系统来说,有一个重要功能就是及时清除异常分化的细胞,如果免疫系统出现问题,导致免疫监视作用下降,就有可能出现漏洞,使得罹患肿瘤的风险增加

第二,增加心脏病和中风的风险

2012年有一篇知名论文表明,工作中如果涉及夜班轮班制的话,中风的风险将增加5%,心肌梗死的风险则增加23%。

同时也有研究表明,对于那些长期熬夜的人,血压和心脏处于高负荷状态,血管收缩和免疫功能调节就会出现问题:一是可能会造成心脏一过性缺血;二是会增加冠脉粥样硬化及斑块不稳定的风险,可能会导致心肌梗死。

第三,增加不安和焦虑感

其实,大多数人都知道熬夜的坏处,但是又无法戒掉熬夜的瘾,于是边熬夜边内疚着。

又有一些人并不是自愿熬夜,而是为了完成繁重的工作,或是之前拖欠的任务,所以焦虑地熬着夜。

除此以外,由于睡眠不足,第二天的精神状态不佳,更是会加重焦虑和不安感,从而形成恶性循环。

我们都知道压力和焦虑本身就对身体不利,会增加心脑血管疾病的风险,再加上睡眠不足,简直就是伤害身体的双刃剑。

第四,加速皮肤衰老

其实,只要我们稍微留意一下就会发现,那些喜欢经常熬夜的人,皮肤都不会太好。比如皮肤暗黄、有黑眼圈、气色差,等等。

这是因为睡眠不足时,身体就会释放出更多的应激激素皮质醇。这些过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白熬夜会加速皮肤衰老,只有深度睡眠才能修复这些受损的皮肤。

补觉不能消除长期熬夜的危害

在谈补觉是否能消除熬夜的伤害前,我们先来谈下什么是真正意义上的熬夜。

其实睡眠最重要的两点----睡眠时间睡眠周期。并不是说每天一定要早睡才行,如果每天都是固定的时间入睡,且睡眠时间达到7-8个小时,那也算是正常睡眠。

比如,你每天习惯1点入睡,早上9点起床,而且长期如此,这也是健康的睡眠。

如果一个人连续熬了几天夜,或者今天熬了夜,睡得少,第二天或周末睡个天昏地暗,这并不能消除熬夜带来的伤害。因为这种时而晚睡,时而少睡的习惯打乱了生物钟和睡眠周期,让身体无从适应。

故而,那些经常倒夜班的人身体会或多或少的出现一些问题。

那我总不能辞了这份工作吧?

但有些工作因为特殊性就是需要倒夜班的,那我们可以通过一些方法尽量减少倒夜班的伤害。

比如,尽量减少轮班改变的次数;同时尽量按照顺时针的时间顺序倒;又或者可以先日班,然后小夜班,最后夜班;

再比如调节光照,我们都知道光照也是影响人睡眠的重要因素,所以在上夜班的时候尽量保证足够强的光照,到了白天再尽量处于较暗的环境,让身体进入亮暗循环的环境。

最重要,咱们需要避免就是频繁改变生活节律、睡眠节奏,以免引起生物钟紊乱。

当然若非熬夜不可,咱们唯有尽量戒烟控酒、坚持运动以及均衡饮食,才能够更好减少负面影响。

当然了,也有不少人一边熬夜,一边抽烟,一边还喝着酒。

若你是其中之一,该怎么解决,就不用我多说了吧?

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