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作者：治未病健康管理中心主任 孙庆
小雪
二十四节气
《小雪》
唐 戴叔伦
花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。
愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。
小雪节气是冬季第2个节气，到了小雪节气，意味着北方地区将有降雪。此时由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
在这寒冬伊始，我们在日常生活中应该如何养生保健呢，让我们的中医治未病专家为大家进行解答。
衣
小雪时节应特别重视头部保暖。
头为诸阳之会，是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故头部散发的热能也较大。当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。
因此，小雪节气应注意头部保暖，外出时宜戴上帽子、围巾等以防止体热从头部散发，保持阳气与机体的能量不被散出。
食
小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，宜多食温补益肾食物，如牛羊肉、腰果、栗子、山药等。此时节还应预防心脑血管病的发生，经常食山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等以避免血液黏稠，以保护心脑血管。
【香菇枸杞牛肉煲】
配料：牛肉、香菇、枸杞、盐少许。
功效：健脾益气，补肾养肝。
图片来源：www.51yuansu.com
【鹌鹑党参淮山药】
配料：鹌鹑1只，党参、淮山药、盐、香油少许。
功效：健脾胃，和五脏，润肺燥。
图片来源：www.51yuansu.com
住
小雪时节天气阴冷，气压偏低，光照不足，容易使人出现精神抑郁的状况。所以人们最好在阳光充足的日子适当进行户外活动放松心情，也可多听听音乐以舒缓情绪。清代医学家吴尚先说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”可见音乐对人体健康的重要作用。
图片来源：http://www.7i44.com/pixabay.com
行
小雪节气流行性感冒比较多发，所以适当进行锻炼，如太极拳、慢跑、跳绳等，可以提高身体的免疫力、抵抗力和耐寒力，不仅可以预防流行性感冒，对于抵御即将到来的寒冬也有一定的帮助。锻炼时需要注意保暖，避免受寒，同时要提前做好热身运动，根据自身情况量力而行，循序渐进，不可盲目逞强，避免受伤。
图片来源：http://www.7i44.com/pixabay.com
中医养生小窍门
小雪节气可常做干浴按摩，提高御寒能力。
具体做法是：采用站位或坐位，全身放松，双侧手掌相互摩擦至发热，按摩面部，后用手指自前头顶至后头部、侧头部进行梳头动作，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，最后搓到前胸、腹背部，直到搓热为止。
孙庆
主任医师，教授，硕士研究生导师，现任治未病健康管理中心主任，天津中医药大学第一附属医院名老中医继承人。
擅长主治：运用中药汤剂结合脏腑推拿疗法内外兼治，治疗广泛性焦虑症、紧张性头痛、肠易激综合征、心理生理性失眠、慢性疲劳综合征等功能性内科疾病以及颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等软组织损伤疾病。
出诊时间：南院治未病门诊：周一、二、四 上午。
天津中医药大学第一附属医院
治未病健康管理中心
秉承中医传统治未病思想，将中医体质辨识、健康体检、亚健康状态调摄、中药膏方调理等多种健康管理手段相结合，形成了中西医结合现代化的治未病健康管理新模式。
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