212tyc.com: 肥胖是一种疾病(三)

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原标题:肥胖是一种疾病(三)

肥胖是一种疾病

上期,我们对肥胖的分类以及危害做了一个详解,本期我们就聊聊如何避免这些危害对人体造成危害。

如何减肥

减肥没有捷径,不想少吃,又不想动,就能减肥的方法,肯定都是骗人的,一定要记住。行为和生活方式的调整才是正道,要合理饮食,并增加运动。要改变饮食结构,少吃肉,少吃油,多吃蔬菜,每天抽出半个小时到一个小时参加有氧运动。这里要特别注意一下,运动的同时要减少损伤

有一个案例:曾经有个肥胖的病人决定减肥,第一个星期很有冲劲,他说我既然减肥嘛,就要采取魔鬼式训练。然后跳楼梯,他找了大概几百级台阶,来回跳,第四次的时候开始眼冒金星,从上面滚下来,造成小腿骨折,休息三个月,结果在养伤期间,体重增加20公斤。等伤养好了,还是坚定要减肥,这回是游泳,太急功近利很卖命的游泳,游到后来晕倒了,晕在水池里,吸入水池里的水,造成吸入性肺炎,又躺了三个星期,体重又增加了10公斤。

生活中类似的事情也有很多,很少人具有运动防护意识。运动先得热身,活动活动手脚,然后再开始运动。每年到了冬天,急诊科骨科就开始忙起来了,经常是刚一开始跑,脚崴了,然后踝骨骨折、骨裂,就是因为没有热身就开始运动。要想减肥建议选择低强度长时间不间断有节奏的运动,尽量避免打篮球、踢足球这种急停急跳的运动。体重负担太重以后,关节很容易受伤,很容易达不到减肥的作用。

为什么减肥要有氧运动?

人类是一个很奇怪的动物,大自然在选择人类的时候他有一个特殊的程序,把人设计成人的脑子只能用糖来供能,而其他的想被脑子所利用必须先转化成糖,进入血屏障,然后才能被脑所利用。

有的人是这样运动减肥的,冲刺100米休息5分钟,再冲刺100米再休息5分钟,做了10组,这么看也是跑了1000米。但这样运动的后果是什么呢?非常饿,然后第二天醒来肌肉酸疼得厉害,因为这么快的运动叫无氧运动,它只能燃烧糖不能燃烧脂肪,它把糖类全部消耗了,所以会觉得特别饿,然后因为无氧的运动,体内肌肉会产生很多酸性物质,导致肌肉会非常疼,因此这样是达不到减肥的作用的,反而会因为非常饥饿,再去爆吃一顿。

真正要减肥,至少要低强度的运动,就是有氧运动。嘀嗒1秒走两步到三步,1分钟走80米到100米,4分钟走完400米,三圈下来,背上全是汗。只有这样运动15分钟到20分钟以上,才开始燃烧体内的脂肪,也就意味着这时候才真正意义上开始动用你的内存,动用你的脂肪,然后才开始减肥。所以大家一定要记住,要持续地低强度的运动。

很多人还认为跳绳也可以达到燃烧脂肪的目的,那就是大错特错了。大家一定记住,人站着的时候,膝关节的关节面上承担的分量是你体重的一半,一个膝关节承担一半,当在下楼梯的时候,或者跳绳的时候,膝关节承重的分量是体重的5到7倍。如果按80公斤或者60公斤计算,60公斤两个关节面就承受的是至少300公斤的分量,80公斤就承受的是至少400公斤的分量。提醒大家,膝关节韧带是原装的,是天然的,损害了以后只能换人工关节了。所以,大家运动一定要注意爱惜自己的关节。

如果要真正的健身运动,建议在平地快走,很多公园或者校园里,都有步道,上面是有一定的弹性设计的,在上面快走,能减轻关节面的负担,减轻关节受损的机会。

特殊减肥

只有当减了很多回,实在没办法了才建议用药物和外科手术,但是这都属于非常严重的情况。这里要提醒大家,几乎所有的减肥药都是无效的,减肥药只是帮助减体重,并没有真正意义上治好肥胖症。目前国内没有一样安全的减肥药,减肥药的副作用是很大的。医院的减肥门诊统计,吃了减肥药后,全都伴有满头大汗、心慌、脾气急、大便一天三次到四次等症状。所谓的减肥药,就是甲状腺激素,它实际上是在用甲状腺激素造成一个人工的甲亢,让你减肥。尤其是那些说祖传秘方然后处方内容不方便对外泄露的,一定要记住,国家食品药品管理局已经明确规定,任何处方的内容必须标明具体成分,否则属于违法。现在每年各个国家吃减肥药吃死的病例数基本上都在三位数以上,大家一定要记住,这是我们必须要注意的。

很多人觉得肥胖很严重,怎么办?做手术,原则上是非常有必要的不做不行的才建议做手术,因为病人会非常痛苦。实际上手术的道理就是,把胃嘴勒住,然后基本上能用的胃容量也就相当于半杯水的分量,每次进食只能吃这么多,等食物下去了再吃这么多,这样强制减肥,所以是很痛苦的。

还有的人是把胃切成一个袖带状的,这叫袖状切除术,主要用于减重和糖尿病的治疗。可以想象,胃切除了一部分,只有一小条了,所以每次就吃不了多少了,但是问题是什么呢?有可能会引起严重的营养失衡。所以一般非常态的病人都不建议做这样的手术,养成一个健康的生活习惯比什么都重要。

这三期的《肥胖是一种疾病》文章今天就结束了,希望对准备减肥和正在减肥中的朋友们有所帮助,提醒大家不要疯狂地运动或者疯狂地吃减肥药,这些都会毁坏你的身体,要想减肥必须养成一个健康的生活习惯,“把住嘴,迈开腿”六字真言需要大家谨记。返回搜狐,查看更多

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