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原标题:搜狐科学 | 老年人每天锻炼30分钟,心脏病和卒中风险下降11%

文 / 周亦川 编 / 袁月

【搜狐健康】我们常说“运动有益健康”,那么有没有一个量化的数字呢?据MedicalNewsToday网站11月17日报道,近期《欧洲心脏杂志》一项研究指出,每日运动可以降低心脏病发作和卒中风险,运动量很低的人患心脑血管疾病风险增加了27%,相反,适度运动的人风险可降低11%。

韩国首尔国立大学生物医学系的金九荣介绍,2015年全球超过60岁人口有9亿,而到了2050年这个数字将达到20亿。随着年龄的增长,人们的运动量也在不断减少,残疾或慢性病导致运动量进一步变差,不利于老年人的心血管健康。

体育运动会给心血管系统带来短期及长期一系列的正面反应,它可以积极影响身体利用胰岛素调节血糖水平的能力,因此,一些心脏病危险因素(如腰围、血压、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等)可随着高运动量而改善。此外,运动可以诱导交感神经激活,抑制单核细胞因子产生(如白介素-1β,白介素-6,肿瘤坏死因子)从而减少炎症,促进心肺系统中一氧化氮分子释放等。

那么,积极体育运动带来的具体好处有多少?

在本项研究中,金九荣从韩国国家健康保险服务(NIHS)收集分析了112万名60岁以上老年人的数据,他们平均年龄为67岁,其中47%是男性。NIHS分别在2009—2010年以及2011—2012年间做了两次健康检查并收集数据。每次检查时,医护人员都会收集他们的体育活动水平和生活方式,将每天30分钟或以上的舞蹈、园艺或快走定义为适度运动,而每天20分钟以上的慢跑、快速骑车或其他有氧运动定义为剧烈运动。

研究人员发现,有超过三分之二的人运动水平较低,且两次健康调查数字相同:有78%的女性在第一次调查中称没有运动,而第二次是77%;第一次调查中男性有67%没有运动,而第二次则是66%。整个组中只有22%的人第二次的运动水平高于第一次,而在第一次调查中每周有五次中重度运动习惯的人有54%的人在第二次调查中变得不爱运动了。

到了2016年12月,参与者中共报告了114856例心脏病或卒中病例。研究人员根据社会经济地位、年龄、性别、其他医疗条件和生活方式(吸烟、饮酒)进行调整后发现,当不爱运动的人运动水平提高到每周三四次适度运动的人中,心脏病发作和卒中的风险降低了11%;每周仅运动一两次的人提高到每周运动四五次,患病风险降低了10%;残疾人活动水平增加受益更多,可让心血管事件风险降低16%;而患有高血压、糖尿病等慢性病的人患心脏病和卒中的几率可通过运动降低4%—7%。

相反,最初经常运动后来变得不爱运动的人群中,心脏病和卒中的风险增加了27%。

金九荣说,此项研究可通过具体数字证明,老年人应当保持或适当增加一定的锻炼频率,预防心血管疾病。虽然随着年龄增长,老年人保持有规律的体育活动难度较高,但为了心血管系统健康,体育运动应成为老年人每天的重要优先事项,对于残疾老人或者有慢性病的老年人更应如此,选择适合的运动,而不是不动。

因此,除了老年人自己,卫生服务部门也要促进以社区为基础的鼓励老年人运动的项目,作为专科医生或家庭医生,也在为心血管疾病患者做出诊治的同时,开出“体育锻炼”处方,告诉他们什么是推荐运动,具体应当怎么做。

参考资料:

1. medicalnewstoday

Exercise after the age of 60 may prevent heart disease, stroke

http://www.7i44.com/www.medicalnewstoday.com/articles/327021.php#1

2. European Heart Journal

Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults

http://www.7i44.com/academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehz768/5613737

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