pj41.com: 每多吃一口,就向心梗近了一步……

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原标题:每多吃一口,就向心梗近了一步……

吃饭,也要有“度”。

聚餐时面对美食一不小心就吃撑;外卖一点就买多了……

这是不是平时的你?

但是:

吃太饱,可能诱发心绞痛、心梗!

我不信,你在吓唬我。

是真的,在医院急诊室还挺常见。

饱食会导致血液中多种激素水平显著增加,其中一种叫做儿茶酚胺的物质可以迅速升高心率和血压,增加心脏的负荷,导致血脂斑块破裂,诱发心绞痛。饱食还会升高胰岛素和血脂水平,诱发血栓形成,造成心肌梗死。

美国心脏病学会的一项研究结果表明,摄食过量可使餐后心脏病发作危险增加至少4倍。

我没心血管基础病,不会心梗的。

总吃多就会有了……

肥胖:经常吃太饱,多余的热量就会合成脂肪储存在体内,容易导致身体发胖,肥胖堪称疾病“万恶之源”。

伤肾:吃的太饱,机体消耗不掉的蛋白等物质就要经过肾脏排出,会加重肾脏的负担,久而久之会伤害肾脏的排泄功能,进而引发肾脏疾病。

伤血管:就是吃撑也会极大程度的影响我们的循环系统。每日饱餐,摄入过多热量,会引起血胆固醇增高,导致动脉硬化和冠心病。

那我要怎么吃才合适?

1. 七分饱

中国传统养生方式中提倡吃饭只吃“七分饱”,孙思邈在《千金要方》曰:“饮食过多,则结积聚;渴饮过量则成痰。”《养生避忌》一书说:“善养生者,先饥而食,食勿令饱;先渴而饮,饮勿令过。食欲数而少,不欲顿而多。”

2. 三餐定时

掌握吃饭的时间:最好能在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

3. 每次少盛点

每次少盛取饭菜,切忌“眼大肚子小”。

4. 吃饱别硬塞

浪费可耻,但也不要用身体健康买单。

5. 该吃够还是要吃够

吃多少,手来定。

  • 成年人摄入每天水果的量大约为200-400g,大体来讲就是双手可以捧起的数量;
  • 肉类也应该控制在一个手掌心的大小(不包括手指)。
  • 主食的量大约控制在一拳头大小(250-400g),其中粗粮的量最好占总量的1/3以上。
  • 蔬菜需要多一点,每天应为300-500g,也就是双手一大捧+一个拳头大小。

6. 不要吃饱就睡

每次吃饱饭就容易犯困?

这是一种正常现象。

血液都跑去胃里帮助消化吸收食物,大脑的血流量相对减少了,就容易出现犯困现象。

但是,千万要记得,吃饱了不要立刻睡觉!

进入睡眠时,肠胃蠕动也会变得缓慢,刚吃进去的食物不能很好地被消化,长期吃饱就睡会造成胃积食、消化不良等肠胃问题。

除此以外,人在平卧时,胃里的食物容易回到食管,导致食物反流,此时从胃里反流回来的食物是酸性的,对食管刺激很大,容易引起反流性食管炎甚至反流性胃炎。

吃饱就睡对于心脏也是个不小的打击。吃完饭后,血液会集中在消化系统,此时血流的速度减慢、血液的黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量也就相对减少。此时,如果立即睡觉,可能造成心脑供血不足,出现头晕、胸闷、乏力等不适症状,严重的人可能诱发心脑血管疾病。

所以,哈大夫建议您在用餐结束半小时后再进行休息,如果是午睡的话,时间最好保持在半个小时左右。

【往期答案】

1. 每顿饭至少食用多长时间?(20分钟)

2. 中国肥胖标准BMI应≥多少?(28)

3. 男性腰围超过多少cm算作腹型肥胖?(90)

4. 女性腰围超过多少cm算作腹型肥胖?(85)

5. 每天吃多少最有益健康?(8分饱)

本文作者:史展

审稿专家:田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师返回搜狐,查看更多

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