699tyc.com: 中国肥胖地图来了!你拖家乡后腿了吗?

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原标题:中国肥胖地图来了!你拖家乡后腿了吗?

你拖后腿了吗?

日前,一份“中国肥胖地图”在《美国内科学年鉴》发布(《中国成人肥胖患病率的地理变化:2013-2014年国家慢性病和危险因素监测结果》

如下图,蓝色地区情况较好,红色地区则是肥胖重灾区:

2013年至2014年中国31个省级行政单位肥胖的加权患病率,A图代表男性的普通型肥胖加权患病率,B图代表女性的普通型肥胖加权患病率,C图代表男性的腹型肥胖加权患病率,D图代表女性的腹型肥胖加权患病率

1. 你拖后腿了吗?

首先,由于中国人的肚子很能藏肉,团队定义了“中国肥胖标准”:

普通型肥胖:BMI≥28

腹型肥胖:女性腰围>85cm,男性腰围>90cm

看看你拖家乡后腿了吗?请留言告诉我们~

2. 北方比南方胖

我国的肥胖明显具有地域性:

北边比南边胖,

西边比东边胖。

京津冀(北京、天津、河北)成为中国“三大超重区——在这里,无论男女,普通型肥胖和腹型肥胖的发生率都非常高。

论文中没有详细分析原因,但哈大夫揣测,这可能与不同地区气候、饮食习惯和工作压力的差别有关。

3. 10年胖人增3倍

研究人员还通过普查得出结论:

2004年-2014年间,

中国肥胖症患病率增加3倍有余,

腹型肥胖增长超50%。

4. 越早控制,寿命越长

这里,哈大夫要插播一则其它研究:

上个月《Nature Metabolism》发表了一篇新研究,来自德国、英国的科学家们发现,早起开始饮食控制的小鼠寿命最长,随意进食组的小鼠死亡率最高。

哈大夫给大家总结一下:

  • 吃得越多,死得越快:肥胖会加速小鼠的死亡。
  • 越早控制,寿命越长:健康的行为必须在生命的早期建立起来,以便在老年时改善健康并延长寿命。

所以,赶紧开始控制吧~

5. 这样吃,容易瘦

怎么开始控制呢?

哈大夫准备从三方面来说——食速、食量和食物。

慢点吃

食物到达胃口,然后再把信号送到大脑里需要20分钟左右。因此,如果你边吃饭边觉得已经开始撑,等你吃完饭后,很有可能会觉得更加撑。因此,哈大夫建议您吃饭至少吃20分钟,给身体一个反应的时间。

省一口

谨记一句话:要活九十九,每餐省一口。每一顿饭我们没有必要吃到饱的走不动路,吃饭吃到八分饱,是最好的控制范围。

DASH饮食

哈大夫建议您遵从“DASH”饮食,按照自己的生活习惯好好规划您的一日三餐。

你的BMI和腰围,超标了吗?

本文作者:史展

审稿专家:田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师

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