申慱游戏登入: 【特别提醒】“南马”要开跑,跑友要小心被这种病盯上……

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原标题:【特别提醒】“南马”要开跑,跑友要小心被这种病盯上……

还有3天

2019南京马拉松

就要燃动开跑啦

各位跑步爱好者磨拳擦掌

跃跃欲试

专家风采

马明

东南大学附属中大医院康复医学科副主任,副主任治疗师、副教授、硕导,毕业于香港理工大学,主持和参与国家科技部、教育部及省级研究课题10项,发表SCI及中文核心期刊20余篇,主编、参编、参译专著及教材多部。现任中国康复医学会物理治疗专业委员会副秘书长、常委兼青年工作委员会主任委员;中国研究型医院冲击波专业委员会常委;江苏省康复医学会康复治疗专业委员会副主委;江苏省冲击波医学教育与培训专家委员会副主委;江苏省康复医学会骨骼肌肉疼痛专业委员会常委;江苏省体育科学学会运动康复专业委员会常委;江苏省康复医学会理事;南京康复医学会常务理事。

主要从事临床物理治疗及康复管理工作,善于以临床推论、整体治疗的理念为患者实施康复治疗,尤其擅长各类疑难骨关节疾病、运动损伤的康复评估及治疗。主要研究方向为骨科术后康复及运动损伤康复等。

专家门诊时间:中大医院本部:每周三下午

江北院区:周一上午

案例:大叔喜爱跑步,却把膝盖跑伤

40岁的李先生在朋友的影响下,自2016年开始进行跑步锻炼。三年多来,跑步不仅给李先生带来身材上的变化,更多的是一种健康、快乐的生活态度。不仅如此,他还参加了几次马拉松比赛。

然而,在2018年底的一次跑步活动中,李先生的膝盖却意外受伤。受伤之后去医院针灸了三次,养了几日膝盖恢复正常,还是坚持每天都在小区里跑步锻炼。随着时间的推移,李先生每次跑完步,膝盖外侧会感到隐隐的疼,一段时间后越发严重,他随即到东南大学附属中大医院康复医学科进行检查。

元凶:竟是髂胫束这根“橡皮筋”惹的祸

经过医生触诊、物理检查以及影像检查,李先生被确诊为髂胫束综合症。据了解,髂胫束位于大腿外侧,当我们坐下来膝盖弯曲时,靠近膝盖处有个硬邦邦的结构,就是髂胫束。髂胫束类似于肌腱的结构,质地比较硬和紧,就像一根巨大的橡皮筋,连接了大腿和小腿,起着固定膝关节的重要作用。

在跑步时,膝关节处于弯曲与伸直的不停转换中,髂胫束这根“橡皮筋”就会和膝关节产生摩擦。正常情况下,膝关节周围有个叫滑囊的结构可以减小摩擦,但它的能力有限,如果反复摩擦超过了它的承受能力,就会发生炎症。然而这时,髂胫束的正常滑动受到阻碍,就会出现疼痛感,严重时还会表现出膝盖外侧广泛的疼痛,痛感甚至会出现于休息时。这就是跑步时膝盖外侧疼痛不已的“元凶”。

治疗:系统康复训练有效改善疼痛

髂胫束综合症常见的治疗方式主要通过物理因子治疗来恢复局部的张力,以及改善局部的炎症反应。通过内侧和外侧肌肉力量的平衡,放松髂胫束,进行膝关节和臀肌稳定性训练。

患上髂胫束综合症,出现问题的部位会从骨盆的阔筋膜张肌一直延续到髂胫束,再至膝关节,贯穿整个大腿外侧。在治疗上,不能单一的去缓解局部疼痛,而是对骨盆的位置以及膝关节的用力进行评估后,再进行系统的康复训练。通过物理因子以及一些康复手法治疗,配合针灸,大大改善膝盖疼痛的症状,过段时间李先生又可以跑步了。

大家跑步的时候一定要注意哦

下面有请曲艺治疗师

给大家示范

怎样缓解跑步后的膝盖不适

简单易操作

大家在家就可以自己做

提醒:四个动作缓解膝盖疼痛

交叉旋脚

两脚交叉,用一只脚使劲去别另一只脚,让疼痛的腿部强迫性的内旋。

站位小腿拉伸

面向墙壁,双手放于墙上与眼睛同高。双腿一前一后,未受伤的腿放于受伤的腿前约30-45厘米。受伤的腿保持受伤下肢伸直,足跟紧贴地面。慢慢弯曲受伤的腿,倾斜上身直至小腿拉紧。保持30-60秒,并重复3次。

扶脚踝拉伸

扶墙,面向前,再用另一侧手抓紧受伤腿的踝部并拉向臀部。不要弯曲或扭转腰背部,保持30-60秒,并重复3次。

侧抬腿训练

侧卧,未受伤的腿在下方,收紧患侧大腿的肌肉,伸直向上抬起,约20-25厘米,保持5秒,慢慢地放回原位置并重复20次。

注意:这些人群不适合跑马拉松

患有心脏疾病、感冒、高血压、糖尿病、以及平时缺乏锻炼的人建议不要去跑马拉松,这样会对身体造成一定的影响。如果跑步后膝盖出现不适,一定要在医生的指导下进行康复锻炼或者是其它治疗。如果髂胫束摩擦得较严重则需要手术治疗。

马明

对于广大热爱跑步的朋友们,跑步应选择合适的鞋子,注意跑步姿势和节奏,避免下坡跑,千万别忽略跑步前的热身和训练后的放松

如果跑步或者运动后有不适

一定要找专业的医院进行诊治哦

运动康复专病门诊

中大医院康复医学科每周三下午在中大医院本部,

周一上午在江北院区开设运动康复门诊,各种运动损伤的患者有需要可前来就诊。

最后预祝2019南京马拉松

圆满成功!!

策划/审核 程守勤

文字、编排、动图 / 韦启雯

配合 / 郭建业 曲艺

校对 / 崔玉艳

部分图片来自网络

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