申博官方开户导航: 一个废掉的成年人,都喜欢做这9件事

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原标题:一个废掉的成年人,都喜欢做这9件事

如何废掉一个成年人?

当然,这里说的是健康上的摧毁。

也许你会一笑置之,毕竟是成年人,哪有那么简单。

事实上,下面这9件事,让废掉一个成年人成为一件比较容易的事!

一、久坐

上班8小时坐着,吃饭聊天坐着……不知不觉中,你已是久坐族中的资深一员。然而,久坐伤全身:

  • 血栓容易找上门;
  • 糖尿病风险增高;
  • 生殖系统受损,精子活力降低;
  • 腰椎及背部肌肉过度牵拉;
  • 代谢减慢,长胖在所难免……

1、记住一个时间

持续坐着的时间,最好不超过30~50分钟,哪怕起来接杯水、去趟厕所也可以。

2、改掉一个习惯

最好改掉“跷二郎腿”的习惯。长期跷二郎腿,可引发膝盖疼、骨盆倾斜,还容易造成下肢静脉曲张,影响生殖系统功能。

3、学会一个坐姿

正确的坐姿,有助降低久坐的危害:

  • 头颈:视线与显示屏上1/3处平行;
  • 背部:后背挺直,可在椅背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C”型曲线;
  • 臀部:接触到椅背,不建议只坐半边椅子;
  • 腿部:腿部和腰成直角,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部;
  • 双脚:踝关节自然呈直角,如果两脚够不到地,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下。

二、手机

现代人可以没有电视,但绝不能没有手机。然而,总低头玩手机,颈椎和眼睛备受折磨。

  • 低头玩手机时,脖子受力可能超过50斤。
  • 长时间盯着手机,视力模糊、干眼症、眼肌酸痛等不适很可能会盯上你。
  • 老玩手机,还可能降低睡眠质量,影响消化功能,加速眼袋和颈纹的产生。

1、每20分钟放松一下

玩手机时,每20分钟就要转移一下视线,做做眨眼、耸肩、抬头等放松动作。

2、把手机举起来玩

手机的高度与眼睛保持一致,视线与手机屏幕垂直,下巴不低垂也不仰起。

3、久视者做做“米字操”

经常练习有助缓解近视、老花眼、眼干等不适:

  • 双眼向上、下、左、右各看三次。
  • 双眼向左上、右下、右上、左下各看三次。
  • 划完“米”字,让眼睛顺、逆时针各转三圈。
  • 结束后闭眼休息一分钟。

三、吸烟

一根烟从点燃至烧尽,至少能产生4000多种化学物质,其中有69种被确定为致癌物。

吸烟包括二手烟,还会明显增加心脑血管疾病风险,诱发骨质疏松,加速性功能退化。

1、下定决心戒烟

35岁前戒烟,可避免九成吸烟引起的心脏病;59岁前戒烟,15年内死亡风险仅为继续吸烟者的一半。

2、远离二手烟

生活中尽量远离二手烟,如果在外受到烟雾侵扰,回家后应马上换下衣服,冲个澡。

3、必要时寻求医生帮助

在我国,《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。它们可有效增加戒烟成功率,建议在医生指导下选用。

四、肥胖

随着体重的上升,一大波疾病将接踵而至:高血压、糖尿病、脑卒中、脂肪肝、高脂血症……

1、运动至少坚持30分钟

一般来说,运动30分钟左右才开始消耗脂肪。建议每周进行3~5次、每次不少于30分钟的有氧运动,如游泳、跑步、骑车、跳绳等。

2、调整进餐顺序

减肥者最好选择“喝汤—吃菜—主食”的进餐顺序。蔬菜粗纤维含量较多,先吃蔬菜可以增加饱腹感,有助减少后面主食的摄入。

3、合理控制主食

减肥期间如果要吃红薯、土豆、山药等食物,适当减少米饭、馒头的摄入。

五、高盐

成人每天食盐摄入量不超6克。盐吃多了,会增加高血压发病风险,继而诱发脑卒中、心肌梗死等心脑急症。

1、准备一个限盐勺

限盐勺有助于科学控盐。如果忘了买,一个啤酒瓶盖也能帮你搞定。

  • 用一个啤酒瓶盖(去掉胶垫),平装满一盖,即相当于5~6克盐。
  • 一小撮(用三个指头尖)食盐约为2~3克。

2、两招减盐不减咸

要想达到同样的咸味,晚放盐比早放盐用的盐量少一些;多放醋、少放糖也能突出咸味。

3、提防“隐形盐”

薯片、火腿、培根、海苔、沙拉酱、调味酱等食物,都是“藏盐大户”,尽量少吃。

六、熬夜

一般来说,超过23:00入睡就算熬夜。长期熬夜对身体的伤害是不可逆的:免疫力下降、肠道不适、心脏病风险上升、记忆衰退……

1、尽量23点前入睡

最佳睡眠时间为22点至次日6点,尽量保证23点至凌晨2点的睡眠质量。

2、熬夜前做好3件事

如果不得不熬夜,应提前做好3件事:白天先睡1~2小时;晚餐少吃油腻食物,多吃蔬菜;不建议喝咖啡,可以喝杯红茶。

3、熬夜后别赖床

不管睡多晚,次日清晨都不该赖床,中午可按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例补觉。

七、脱发

事实上,每天有50~100根头发会生理性地和我们告别,但如果超过100根且持续2~3个月,就需要跟医生聊一聊了。

1、不想秃,轻点梳

头发最怕生拉硬扯,梳头一定要轻柔;马尾不能绑太紧;注意多换换发型与边分线;烈日下戴顶帽子;烫染发应至少间隔3个月。

2、要想密,别勤洗

建议2~3天洗一次头,水温以40℃为宜;洗头前先梳头,可避免拉扯导致的掉发;用指腹而不是指甲清理头皮;吹风机的吹筒要离头发15厘米。

3、不重口,少油腻

总掉头发的人应避免熬夜,少吃油腻、辛辣食物,适当增加对头发有“滋补”作用的高蛋白类食物,如牛奶、瘦肉、家禽、鱼类等。

八、喝酒

成年人的聚餐,少不了推杯换盏。然而,世界卫生组织指出,有害使用酒精可导致200多种疾病。一项研究发现:饮酒1次,却能伤脑6周。

1、最安全的饮酒量为0

饮酒没有“安全值”,只要喝了就对健康产生不良影响,建议滴酒不沾。

2、三招降低酒精危害

如果饮酒无法避免,以下几点可将酒精伤害降到最低。

  • 喝酒前吃点东西:如苹果、南瓜、全麦面包、杂粮粥,有助减少酒精对胃壁的刺激。
  • 选低度酒,小口慢喝:在同等量下,高度酒对肝脏的损伤,要大于低度酒。喝酒要慢一些,小口喝,避免一通猛灌。
  • 不要多种酒混着喝:混着喝更容易引起恶心、呕吐,对人体伤害更大。

3、别用饮料兑酒

值得提醒的是,酒兑饮料,会加速酒精在胃里的渗透作用,更易刺激胃肠道。

九、宅

世界再大,都不如舒舒服服宅在家。然而,“宅家族”大多都喜欢追剧、久躺、打游戏、点外卖……这些习惯正悄悄偷走你的健康。

1、卧床有个标准姿势

如果要休息,最好完全平躺,同时膝下垫一个软垫,既符合脊柱的生理弧度,感觉也更舒适。

但久躺容易导致肌肉功能下降,建议每隔10~15分钟就换个姿势,或者起身活动一下。

2、一天最多吃1次外卖

最好少吃外卖,如果实在需要点外卖,每天最多只能吃一顿,且配菜起码一荤一素,不点或少点需要过油的菜,以蒸煮、白灼、清炒为宜。

3、学一套“手指操”

长时间打游戏、玩手机导致手指僵硬的人,可以试试这套“手指操”:

  • 紧握拳头,手指一个一个伸开,尽量向后伸,使手指变成扇形。
  • 两手张开,同时弯曲左、右手大拇指,依次类推,直至两手握拳。

你是不是看到了自己的影子?

别让这9件事毁掉自己和家人的健康!

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