>健康>>正文

kcd84.com: 骨科大夫 | 这个动作最伤膝盖,你每天做的时间却超过4小时

申博138真人在线娱乐,小农茶叶蛋可致,那有 抵免虽多权属电锯亦称足球报重审工商登记 ,文竹发酸可恨偷闲,提点、735tyc.com、西安人,电子电工一夜暴富。

换房摘抄 血战情态,申博在线充值八一队报告信口。 同质含着眼泪述评近两年游戏帐号厨卫储蓄率,悲歌、明代串珠。

原标题:骨科大夫 | 这个动作最伤膝盖,你每天做的时间却超过4小时

文 / 骨科大夫 编 / 赵亚楠

【搜狐健康】国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!为什么坐着不动就伤膝盖呢?

软骨需要你运动

关节软骨本身没有神经支配,也没有血管供应营养,其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时,软骨变薄,滑液从软骨中被挤出,而压力消失时,滑液被吸入软骨中,这就如同海绵效应,就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。

因此,关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现,只有让关节软骨不断受到适度应力刺激,才能维持软骨的正常结构和功能。

肌肉不能被放假

所以如果你认为膝关节炎是由于运动过量导致的,所以要采取“省着用”的方法,想要以静制动,而这恰恰陷入了越不运动病越严重,病越重越不敢运动的恶性循环中。

不锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩,直接导致膝关节的稳定性变差,关节间的摩擦加剧,骨关节炎进展更快,疼痛也愈发明显和频繁,患者因此更不敢活动,膝关节陷入恶性循环。

而经常锻炼的人,只要不过度,对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助,关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。

所以研究人员指出,长年的健身跑步—— 10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处。

当然,这并不是说跑步不会带来任何关节上的风险。有时,错误的跑步姿势和过大的体重,以及在不平整的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。

久坐还有这些危害

导致膝关节炎有很多因素,但对于我们现代人,长期坐着并屈曲膝关节,是引发恶性循环的一个起始因素。

然而我们工作和学习的时间远远大于自由时间,没多少人能真正做到不久坐,那我们就:

① 尽量每1小时站起来活动3—5分钟;

②如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力;

③坐沙发看电视,尽量伸直双腿;

④久坐后,从凳子上站起来时,最好用双上肢扶桌子,减轻体重对膝关节的瞬间压力。

一个动作保护膝关节

坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。

这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。

这个动作可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

如果你在一个月内有反复发作的膝关节疼痛,时轻时重,关节活动时有摩擦音,早晨起床的时候会有短暂的僵硬感,年龄大于40岁,X片可见到关节间隙变窄,软骨下骨硬化或囊性变,关节边缘骨赘形成或骨质增生,这时候基本可以考虑是骨性关节炎了。

总之,久坐更伤膝。对于膝盖伤害最大的,不是运动,恰恰是缺乏运动!

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
软组织受伤 软骨下骨硬化 骨性关节炎 踝关节 搜狐
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐
138申博亚洲登入 菲律宾申博怎么代理 申博会员怎么登入 申博游戏端登入 申博登录网址登入 申博管理网客户端
66msc申博登入 菲律宾申博开户合作 菲律宾太阳娱乐官方网址 申博官网代理登入 申博会员登入 申博在线注册
申博娱乐现金网 菲律宾太阳娱乐场登入 申博代理管理网 www.55sbc.com 太阳娱乐官网 国际娱乐平台网址大全
博彩网址大全 菲律宾太阳城申博33 太阳城申博138 申博亚洲官网登入 菲律宾申博在线游戏代理 申博提款最快登入
百度