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申博太阳城网址app: 情绪崩溃的不止逆行小伙,心理专家教你退散“水逆”

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原标题:情绪崩溃的不止逆行小伙,心理专家教你退散“水逆”

连续一个月加班到十一二点的你又收到了临时加班通知,

任务还没完成,恋人催你赶紧回家送钥匙,

骑车回去的路上,你又因为逆行被交警拦了下来……

如果同时遇到这些事,你会怎么样?

近日杭州一小伙就在遇到这一连串的“水逆”(网络流行语,形容遇事不顺、比较倒霉。)之后,陷入了情绪崩溃。

浙江大学医学院附属第一医院精神卫生中心副主任胡健波,在接受央视采访时提出了应对情绪问题的“三大策略”

1. 认识和接纳情绪

-请用十个词形容你今天的情绪变化?

-高兴、不高兴……

年轻人习惯用表情包来替代“低落、烦躁、郁闷、懊恼、沉重……”这些描述情绪的词汇,但是表情包通常表达的是你对此事的态度,而不是情绪体验。

所以在心理咨询的过程中,来访者总是被鼓励着形容自己的情绪体验。逐渐他们会发现,生活中模糊的感受变得清晰明朗,与他人的沟通中也更加流畅。

小伙在短暂的情绪崩溃后显得很不好意思,似乎作为男人不该有这样的软弱的表现。

其实接纳自己的所有情绪,正是一个人强大的表现。

吴京在拍摄《战狼》期间,经历过被毁约的失望,潜入深海的恐惧,团队操作不当的愤怒等各种负面情绪,他首先选择接纳这些不舒服的体验。正是这些丰富的体验,给他提供了更多观察自己的角度并且学着控制这些情绪,内心也更加强大。

2.释放和转化负面情绪

逆行小伙引起许多人的共鸣——他们是白日里穿行在各大商务楼的工作精英,也是在深夜因为一个熄灭的灯、断电的热水器、划伤的手指等细枝末节而痛哭的年轻人们。

他们的情绪崩溃来自于负面情绪的不断积累。

很多人觉得情绪压抑过了就好了,但很多时候它并不能随时间化解,还会以胃肠道疾病、胸闷气短等躯体疾病或者心理问题得形式表现出来。

情绪应该是流动的,我们不能徜徉于欣喜的情绪中,这会让我们失了警觉、陷入危机;同样我们也不要深陷负面情绪中,使认知变得狭窄。

安全环境中,偶尔的情绪崩溃有时候其实是一件好事。特别对于这个小伙来说,情绪释放能让他回归平静,冷静地处理接下来的事、避免造成不良后果。

长远来看,倾诉、运动、饮食、睡眠等和缓的方式是更好的情绪转化方式,能让我们在平稳度过情绪波动的时期,避免伤害。

3.改变认知

民警最先发现了小伙情绪崩溃的源头,在分别的时候嘱咐道,“累了就请个假休息休息。”

引起小伙情绪崩溃的既不是女友和老板的催促,也不是逆行处罚,而是长期高压工作下引起的焦虑。有了这样的认知,小伙才能更加理性地看待这个问题。

很多人遇到难以应对的事,会把该事件归咎于“水逆”,其实我们遇到的很多事都是中立的,所谓的“好坏”其实来自我们的看法。

心理学上有一个著名的“费斯汀格法则”: 生活中的10%由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

根据这个法则:“加班”其实就是那10%,而如何提高处理工作任务的能力、合理安排工作时间、与公司协调工作量……这些才是真正影响到你生活的90%。试想,如果在最初感到难以胜任高强度工作的时候,小伙主动和女友和上司沟通协调,那么随之引发的一切也就自然化解了。

部分图片来自网络,侵删

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